20160527補充說明：
因為名部落客大力推廣的關係，TABATA一時風行。結果沒有運動習慣的人驟然接觸高強度的TABATA，一堆運動傷害就產生了，所以呼籲一下，開始實施TABATA前，要考慮自己的運動條件是否具足。
------------------
男人很妙。當男人一想到要運動的時候，百分之90的人會馬上往地上一趴，就做起伏地挺身來了，然後精實一點的，在做完伏地挺身之後，接著會再做仰臥起坐，然後就"運動"好了。
這種一想到運動，馬上就做伏地挺身的病，究竟是從那裡得到的呢?是軍中嗎，好像不是，因為還沒當兵的年輕人也很多有這種病。
但是，伏地挺身的運動效益並不好，一來是次數不夠、二來是頻率不夠，普通男人做完幾十下伏地挺身，大概要花1-2分鐘吧，這1、2分鐘結束之後，手臂覺得非常的酸，臉紅氣喘，自己覺得運動效果非常的好，但是明天手會很酸，所以得要休息2天，這樣有用嗎?
沒什麼用。因為1、2分鐘的伏地挺身，對於肌肉的刺激不夠，所以達不到男人想練大胸肌的目的。而且時間太短，也無法達到燃燒脂肪的效果。所以前幾天做的喘的要死的伏地挺身，除了能讓做的人覺得"有運動到"之外，可以說是沒什麼用。
如果說要運動，跑步算是最簡便易行的。但是跑步的時間很長，一般人總愛說沒有時間，天氣不好不想出門這種藉口。但是現在有一個新的研究說，運動，四分鐘就有效。這下子，可就沒有藉口了吧 。
但是研究說的四分鐘是劇烈運動，不是伏地挺身喔，不過平常人很難理解什麼是劇烈運動，所以底下就介紹一個。
TABATA
Tabata是一位在日本的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式。簡單的說就是動20秒，休息10秒，持續8個循環，這樣一共是4分鐘。
動的方式可以視自己的能力來決定，我介紹入門級和進階級的給大家參考一下。
入門級，就是做20秒的開合跳，然後休息10秒，持續8個循環。
進階級，就是做20秒的burpees，然後休息10秒，持續8個循環。(burpees的連結請一定要點哦~)
這個運動沒有場地、天候的限制，時間又短，但是效果奇佳，可以同時訓練心肺功能、肌力，除了很累以外，是一個完美的訓練方式。
以後想到要運動的時候，就來一組TABATA吧。
現在人手一支的智慧型手機，正好可以幫我們很容易就進行TABATA的運動。
ios系統請連到：
android系統請連到：
沒有留言:
張貼留言